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vinbet浩博app登录_你学了半年的健身动作,还不上重量?不加重量练不好健身

2019-12-25 11:54:52 来源:开元棋牌

vinbet浩博app登录_你学了半年的健身动作,还不上重量?不加重量练不好健身

vinbet浩博app登录,我所在的健身房有个老玩家,我刚去健身房的时候还跟着人家一起练,他的健身动作是非常不错的。

但是大半年过去了,我正常划船都已经80公斤了,但是这个玩家还是拿着那种20公斤的小杠铃在那里划。

我们也经常听到很多健身老手都说,健身不等于举重,重量不重要,重要的是动作标准到位。如果健身动作标准到位,小重量也能练出大肌肉。

如果你也是按照这种策略执行的话,你可能练不好健身,下面我就来分享一下健身为什么要上重量的原因,以及选择上重量的时机。

小重量本身是很难练出大肌肉的,而且对于运动能力方面来说,也是需要一定的负重量的,如果负重量过低的话,很难练出效果。

很多人都说小重量也能练出大肌肉,但别人选择小重量能练出肌肉,而你可能不行,因为小重量健身还有潜台词的存在。

首先是什么样的才算是小重量,我们玩家明明可以负重100公斤做杠铃划船,但是却选择10公斤的杠铃来划,这种就不算小重量健身,只能算活动一下而已。

这种相差悬殊的健身重量,很难对肌肉产生刺激,更遑论对肌肉产生破坏作用,没有破坏作用,就没有增肌区间,所以有些人的小重量是真的太小了。

另外一方面而言,小重量健身练出肌肉的前提是高次数,比如徒手健身也可以练出好身材,但是徒手健身往往追求几十上百次的训练次数。

有些人采用了小重量健身,但是次数却还是大重量的次数,比如常见的8-12次,这是大重量健身的次数,却套用在小重量上面,这样训练效果自然不会很理想。

健身重量是决定健身效果的地城基础,小重量健身具有一定的局限性,到了一定程度以后,小重量对肌肉的刺激就会变得很有限,就会让我们的增肌停滞不前。

而上重量的方式,对于肌肉的刺激比较蛮横霸道,可以让我们的增肌效果变得更好,加快增肌步伐,小重量增肌是比较慢的。

从另一个方面来说,你学会了小重量的健身标准,不见得你能在大重量的时候做到,比如很多人用20公斤杠铃划船可以体会背部发力,但到了50公斤的时候,背部发力就做不到了。

因为在20公斤的时候,这是我们能轻而易举控制的重量,所以明明有些动作失误,也能在动作中途解决掉。

但是一到了大重量以后,对健身动作会更加严苛,每个环节都不能失误,否则就不能体会肌肉发力。

所以很多玩家认为停留在小重量可以让健身动作更到位,以后上重量会更容易,这种想法我认为不那么可信。

举一个例子来说,很多专业玩家在开始卧推的时候,往往会空杆卧推三四个月,但这样会让他们卧推更顺利吗?并没有,我见过的是他们上重量以后,受伤风险跟我们没有什么区别。

尽管健身需要上重量,但是盲目怼重量也很容易受伤,所以把握重量突破的时机也很重要,当我们的身体条件到了瓶颈期的时候,才是突破重量最好的时机。

那么什么才是突破重量的最好时机呢?第一是要满足当前重量舒适的状态,意思就是当前采用的健身重量,训练时非常舒适,没有难以控制的不适感。

用当前重量训练的时候,训练中不会出现动作做不到位,不敢停顿的情况,训练后不会有关节疼痛,这就是当前重量舒适。

比如卧推的时候,可以杠铃触胸,而且在卧推过程中不借助惯性,同时练完之后手腕、手肘和肩关节不会疼,说明可以上重量了。

另外一个突破重量的时机就是训练次数,在增肌方面不同的肌群有不同的上重量次数,比如胸肌、背部、下肢这些大肌群突破训练重量,一般在6-12次的时候突破。

而手臂、腹肌或者肩部突破重量,则一般需要15次以上才可以突破,当然低于15次也可以突破,但是达不到很好的增肌效果。

以上就是关于健身重量的介绍,健身谨慎一些是件好事,但是过度的谨慎其实没有必要,功利一点来讲,健身本身就是有风险的,那些练得好的谁能完全避免受伤,都骗人的,还有那些没受过伤还教你怎么避免受伤的,更鬼扯。

作者:旺旺的封神日记

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